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Por Sinapse Informativa
No centro do seu abdômen vive uma colônia invisível com poderes extraordinários. A microbiota intestinal — composta por trilhões de bactérias — é hoje reconhecida como uma peça-chave no equilíbrio emocional, na memória e até na saúde mental.
Não é exagero dizer que o intestino é o nosso “segundo cérebro”. Ele possui mais de 100 milhões de neurônios e produz grande parte dos neurotransmissores do corpo, como serotonina, dopamina e GABA — todos fundamentais para o bom funcionamento emocional.
🧠 O eixo intestino-cérebro: uma conexão bioquímica
Pesquisadores da UCLA (Universidade da Califórnia) descobriram que a composição da microbiota afeta diretamente a atividade de regiões cerebrais associadas ao estresse e à ansiedade.
Outro estudo, publicado na Nature Reviews Neuroscience, mostra que bactérias intestinais se comunicam com o cérebro por meio de:
- Vias neurais (nervo vago)
- Hormônios
- Metabólitos microbianos (como os ácidos graxos de cadeia curta)
🥗 Como alimentar bem seu segundo cérebro:
- Probióticos naturais: iogurte sem açúcar, kefir, kombucha, chucrute
- Prebióticos (alimento das boas bactérias): alho, cebola, banana verde, aveia, aspargos
- Fibra alimentar: essencial para a diversidade bacteriana
- Água em abundância: promove o equilíbrio intestinal
- Evite antibióticos desnecessários e aditivos alimentares: eles destroem a flora benéfica
🔬 Psicobióticos: o futuro da saúde mental
Esse é o nome dado a cepas específicas de bactérias que, ao serem ingeridas, promovem melhora no humor e redução de sintomas de depressão. A ciência já considera probióticos como coadjuvantes no tratamento psiquiátrico.
📚 Fontes:
- Mayer EA. (2015). Gut feelings: the emerging biology of gut–brain communication. Nature Reviews Neuroscience.
- Tillisch K et al. (2013). Consumption of fermented milk and brain activity. Gastroenterology/UCLA.
- Dinan TG & Cryan JF. (2017). Psychobiotics: evolution of a new class of psychotropics. Biological Psychiatry.
- Ghosh TS et al. (2022). Gut microbiome signatures in depression. Nature Microbiology.